śniadanie 2

[...] 10 18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5 + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na przedramie podchwyt Dieta: Platki Owsiane + 6białek z gotowanych jaj - śniadanie! Makrela + chleb pełnoziarnisty.. Piersi z makaronem pełnoziarnistym przed i po treningu.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. ser biały 200g przed snem.. Kurcze [...]

[...] minutowaych i 5 serii na refleksówce.. Wyszedłem zlany potem i czułem się świetnie.. To zupełnie co innego niż siłka.. idzie się wyrzyć tego mi brakowało.. Dieta: Rano na śniadanie makaronon pełnoziarnisty + 200g piersi.. tak z rana średnio to wchodziło, no ale zjadłem później zrobiłem spaghetii na pieczarkach z papryką i cebulą... wkroilem [...]

40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]

[...] Po trenigu mix z wodą ( 3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 30g Gainbolica) Inne: jakiś strasznie prze***any dzien.. przez tą pogode chyba.. wstalem około 10.. zjadłem śniadanie i położyłem się i przysnałem na godzine.. po obiedzie ta sama akcja.. ogólnie byłem tak zamulony ,ze aż musiałem się rozruszać przy boksie..bo bym chyba nie [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun [...]

7.09 Dzień luuuzu, trochę za dużego. Miska: 1.śniadanie (owsiane, banan, maliny, jajko, masło, kakao) 2. ziemniaki, indyk, zielone, masło 3. banan 3. czit (stejk + ziemniaki + warzywa + wafle ryżowe, masło orzechowe) + euthyrox, mgb6, omega, potas Miał być jednodniowy wypad do Wrocka, wyszedł jednodobowy %-) Zjadłam w końcu te wafle, rewelacji [...]

Pomiarow nie robilem w ostatnim czasie wiec wrzuce je za kilka dni. Micha z ostatnich dni wyglada nastepujaco: DZIEN I I SNIADANIE :Bialko SFD 90g ,banan 2 szt,mleko 2% - 150 ml, banan,koktajl szpinakowy 250 ml,parowka z indyka 70g II ŚNIADANIE ryz mleczny - deser Muller - 1 opakowanie 200 g OBIAD Kasza peczak - 60 g suchej warzywa mrozone - 100g [...]

lista posiłków: kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 298 14 13 29 298 14 13 29 II śniadanie 237 13 11 20 237 13 11 20 obiad 173 33 2 4 173 33 2 4 po treningowy 264 27 2 31 264 27 2 31 kolacja 186 23 6 8 186 23 6 8 przed snem-zasypiam ok 1 99 19 0 3 99 19 0 3 SUMA DOBOWA: 1257 kcal 129 g białka 34 g tłuszczy 95 g węglowodanów

Śniadanie : Jajecznica z 5 jaj - 363 kcal 1 Omlet - ok 400 kcal Herbata niesłodzona - 0 kcal 20 g(5) Orzechy Włoskie - 131 kcal II Śniadanie (Szkoła) 3 kromki razowca 50g + sałata + wędlina - 150 kcal Obiad (Dom) Ziemniaki 250g (150kcal) + kura 150g (150 kcal) (bądź inne mięso) + surówka 50g (20 kcal) II [...]

Boksero jak nie wchodzi xD Koryto Śniadanie : Ze śniadaniem lipa,nie wiedziałem że jaj nie ma ;/ zostały kanapki z szynką herbata niesłodzona II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka [...]

Na moje oko : Boksero jak nie wchodzi xD Koryto Śniadanie : kanapki z szynką herbata niesłodzona (chyba wiesz że złe) II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków (ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze) Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki [...]

[...] Pizza Hut%-) nic straconego: MC -> wrap + lód oreo, Subway kanapka z wołowiną, KFC Brazzer + frytki i do domu;-) zjadłem to zagryzłem orzeszkami i w kimono%-) Rano solidne śniadanie: 100g Corn Flakes, 50g owsianych, 2 miarki izolatu, 30g rodzynek, sos walden farms potem szejk z truskawek i izolatu trochę owoców i standardowo kura ryż, wołowina [...]

[...] wysoko szeroko, palce na zwenątrz 4x12 BRZUCH 8 serii CARDIO 45 minut dziś święta także WESOŁYCH! rano dla spokojnej głowy poleciała tabata squats ala pepnent%-) obfite śniadanie: kilka sporych kromek chleba na zakwasie własnej roboty z pasztetem własnej roboty trochę pieczonych mięs kilka jajek faszerowanych trochę ćwikły ciast i [...]

wczorajszy trening wstałem wrzuciłem lżejsze śniadanie -400 ml białek jaj, 2 całe, kakao, cynamon, 40g wiórki kokosowe poleciało KLATKA/PLECY A. wycisk sztanga skos 30st 5x8 + NOS B. drążek nachwyt 5x8 C. wyciskanie hantle skos 45st 4x12 + NOS-X D. wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 + NOS E. brama 3x12 F. ściąganie wąsko neutralnie do klatki 3x8+8 [...]

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

21/01/2017 DT Piątkowy trening zrobiłam w sobotę, ponieważ w piątek źle się czułam, było mi chłodno i trochę mną telepało w pracy. Nawet wypicie 3 herbat ciepłych mi nie pomagało. Zresztą od paru dni czułam się dziwnie, jakby coś chciało mnie rozłożyć. Miałam ochotę wrócić do domu zakopać się w kołdrę i się przespać, co też uczyniłam. Wzięłam [...]

[...] musiałbym zjeść całą 50tkę żeby się najeść. Czity wpadają więc tylko przy weekendzie, ale też nie zawsze. I raczej lekko, w stylu kebab + mały lód. Niżej moje dzisiajsze śniadanie - omlet z 2 jajek, 2 białek, 15g WPC, 125g twarogu chudego, otrębów, cynamonu, słodzika i rabarbaru, i budyń standardowo - 65g skrobii + 50g granexów toffi [...]

[...] równiez proporcje BTW -na sniadanie albo drugie sniadanie codziennie jem 200 ml odtluszczonego jogurt z 2 lyzkami ziaren(slonecznik i dynia) i to wszystko? No to nie jest to śniadanie, posiłek to nawet nie jest... - przynajmniej w 5 posilkach jest bialko, wyliczylam, ze powinnam zjadac 121g bialka dziennie a dokładniej jakie białko? Interesuje [...]

Twoje hotelowe śniadanie przypomina mi mojego dzisiejszego czita :D Kurcze, pewnie za późno tu zajrzałam i już się nie załapię na promocję w biedrze na kuraka. Mam nauczkę na przyszłość. ten kura nie był w każdej biedrze..ale zaglądaj jak najbardziej - będę wstawiał aktualne promo i ciekawe newsy@@-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc [...]

[...] raczej wąsko, zejscie poniżej 90" Prostowanie nóg siedząc 3x15-10 różne ułożenie stóp, przytrzymanie w szczycie, powolna faza ekscentryczna Syzyfki 2x10 x20kg DIETA 1. śniadanie w hotelu: razowiec, szynka ,ser żółty, 150g kiełbasy wiejskiej http://iv.pl/images/80658662566815373499.jpg i na drugą nóżkę :wink: Omlet: 1 jajo, 5 białek, dzem [...]